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Cuide su nutricion: NO haga dietas para adelgazar o bajar de peso desqulibradas que perjudiquen su salud
El
cuadro a continuación indica cuántas calorías se queman por
hora (en personas que pesan 100, 150 y 200 libras) al
hacer las actividades físicas enumeradas.
(Antes
de comenzar un programa de actividad física, consulte a
un médico.)
Actividad
100
libras
150
libras
200
libras
Montar
bicicleta, 6 mph
Montar bicicleta, 12 mph
160
270
240
410
312
534
Trotar,
7 mph
610
920
1,230
Saltar
la cuerda
500
750
1,000
Correr,
5.5 mph
Correr, 10 mph
440
850
660
1,280
962
1,664
Nadar,
25 yardas/min
Nadar, 50 yardas/min
185
325
275
500
358
650
Tenis
265
400
535
Caminar,
2 mph
Caminar, 3 mph
Caminar, 4.5 mph
160
210
295
240
320
440
312
416
572
La
American Heart Association recomienda que los adultos sanos
hagan al menos 30 minutos de actividad física en la mayoría
o todos los días de la semana.
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Haz sustituciones saludables dentro de los ingredientes. Sustituye la leche entera de tu receta por leche descremada o utiliza pasta entera en lugar de pasta refinada para aumentar la fibra de tu receta.
Fotografía. Tómate una fotografía de tu estado actual y si tienes una guárdala, lo más probable es que no volverás a verte igual!!
Consume fibra? Mejora la sensación de saciedad y favorece el tránsito intestinal. Incluir diariamente verduras, como ingrediente de primeros platos y acompañamiento de los segundos, y a ser posible, una ración diaria en forma de ensalada. Tomar legumbres, pastas y arroz, entre dos y cuatro veces por semana e incluir cada día cantidad suficiente de cereales como el pan.
El chicle baja de peso?. Falso; desgasta el esmalte dental y provoca un efecto rebote de aumento de apetito al estimular las terminaciones nerviosas que se encuentran en nuestra cavidad bucal. además promueve la disminución en la velocidad de nuestro metabolismo, ya que el cuerpo cree que vamos a comer y debido a esta lógica entonces... pues quema menos grasas por un período de tiempo. Imaginen los que comen chicle todo el día....
