- No
dejes de comer. Evita saltarte alguna de las comidas
durante el día para que no comas en exceso
en la cena.
- Conseguir
una pérdida de peso entre medio y un kilo por
semana es correcto.
- Una
vez conseguido el objetivo hay que hacer una dieta
de mantenimiento.
- Evita
el consumo de alimentos congelados, precocinados o
enlatados, suelen poseer un alto contenido en grasas.
- Establecer
un horario fijo para las comidas.
- Carne
molida "Light". La carne molida sin grasa
tiene hasta un 40% menos de grasa que la carne molida
regular.
- Incluye
brócoli en tus platillos
Incluye el brócoli en tu alimentación
pues contiene nutrientes, vitaminas, fósforo,
fibra y sustancias que te ayudan a prevenir en desarrollo
del cáncer.
- Se
pueden utilizar frutas frescas o en almibar diet,
así como también
mermeladas y jaleas bajas en calorías para
cubrir los postres o simplemente colorearlos. A veces
es necesario el agregado de alguna cucharada de maicena
o harina blanca, pues ayuda a unir la preparación
y evita que se pierda líquido.
- Los
alimentos light adelgazan ? Los alimentos light aportan
menos cantidad de calorías que sus equivalentes
convencionales, pero si se toman en exceso también
pueden provocar un aumento de peso. Además
se ha comprobado que no en todos los casos el valor
calórico de estos productos es menor.
- Durante
el embarazo. Puedes hacer ejercicio, pero debes estar
pendiente de cómo responde tu cuerpo y hacer
los ajustes necesarios.
- Carbohidratos
buenos. Come más de los "carbohidratos
buenos" como frutas, vegetales y cereales integrales.
Poseen mucha fibra y te llenan sin aportar demasiadas
calorías.
- Ayuda
a tu cuerpo. Los antioxidantes ayudan a prevenir el
cáncer y se encuentran en frutas y vegetales
como limones, naranjas, brócoli y tomates.
- Ahorra
100 calorías Disminuye 100 calorías
de tu sándwich usando rebanadas de tomate,
pimientos, lechuga y mostaza en vez de mayonesa.
- Desgrasa
tus caldos
Para que tus sopas y caldos contengan menos grasa
congélalos y retira la capa de grasa que se
forma en la superficie.
- La
marraqueta no engorda? El consumo de pan sí
se asocia a obesidad, ya que cada pan equivale a aproximadamente
260 calorías por lo que su consumo debe ser
moderado. Es frecuente detectar personas con un fenómeno
de comer compulsivo de pan, y que por el índice
glicémico de éste, además presentan
un mayor riesgo de presentar diabetes en el largo
plazo, si es que además existen antecedentes
genéticos.
- Combinación
de Ejercicios. Tu rutina de ejercicios debe ser balanceada:
aeróbicos y no-aeróbicos.
- Metas,
Metas. Pon tus propias metas. Trata siempre de aumentar
tu rutina, hacerla mas vigorosa, hacer ejercicio mas
frecuentemente o por periodos mas largos. Las metas
deben ser pequeñas, alcanzables. Si corres
10 minutos tu meta no debe ser correr una hora al
día siguiente, poco a poco. Si pones tus propias
metas te mantendrás motivada a seguir adelante.
- Buscar
un compañero/a. Buscar un compañero/a
para adelgazar y sentirse acompañado. No piensar
en comida todo el tiempo, ni desesperarse por un plato
de fideos. Relax y darse el gusto para evitar atracones.
- Antes
de cocinar. Antes de preparar tu corte de carne favorito,
elimina la grasa visible para disminuir las calorías
provenientes de la grasa.
- ¿PIERDE
UNO PESO POR SALTARSE COMIDAS? No. El programa Herbalife
de calorías reducidas estimula a los participantes
a comer tres comidas diarias. Dos comidas normales
son reemplazadas por la nutritiva y bien balanceada
bebida nutricional y la tercera comida es hecha a
su propia elección. Las dietas que requieren
saltar comidas son nocivas y estimulan
a comer en forma compulsiva. Con Herbalife no se tiene
que dejar de comer las comidas preferidas. Recuerde:
Herbalife no es una dieta, es un programa de nutrición.
- Intentar
cenar temprano y huir de la cocina después.
El objetivo es que pase un tiempo suficiente para
hacer la digestión antes de acostarse.
- Come
porciones pequeñas
Trata de que las porciones de carne, pollo, pescado
y queso que comas sean de 90 gramos o no más
grandes que un paquete de naipes.
- Carne
roja
Come menos carnes rojas. Contienen mucha grasa saturada
que tapan las arterias y se ha relacionado con un
mayor riesgo de cáncer.
- Carne
molida "Light"
La carne molida sin grasa tiene hasta un 40% menos
de grasa que la carne molida regular.
- Ejercicios
en agua. Hacer ejercicio dentro del agua es igual
de bueno para tus músculos y menos duro para
las articulaciones.
- ¿TODOS
PUEDEN USAR HERBALIFE? Sí. Dado que los productos
Herbalife son suplementos alimenticios nutritivos,
en el 100% de los casos son seguros para todos. Herbalife
es cada vez más reconocido como un sistema
de alimentación complementaria que mejora la
calidad de vida de grandes y chicos. Si cualquier
persona que padezca alguna enfermedad tiene dudas
acerca de si puede consumir Herbalife sólo
debe responder esta pregunta: "¿Puedo
comer comida natural"? Si la respuesta es "Si"
entonces puede consumir Herbalife para mejorar su
nutrición. Recuerde que Herbalife no es más
que nutrientes de alta calidad triturados y compactados
en forma de polvo y tabletas. (Herbalife - Shapeworks)
- Alimentos
de consistencia dura. Fomentar el consumo de alimentos
de consistencia dura, que requieren mayor tiempo de
masticación, y en general de trabajo gástrico,
y que reducen la ansiedad o "sensación
de estómago vacío". P. ej. ensaladas
de hortalizas crudas, palitos de zanahoria, apio,
etc.
- Respira
bien. La respiración durante el ejercicio debe
ser acompasada, evita contener la respiración
ya que puede subir la presión sanguínea.
- Anota
tus logros
Haz una lista de los beneficios físicos y psicológicos
que el ejercicio te aporta y tenla a mano para animarte.
- Controlar
los hidratos de carbono
- ¿SON
ALTOS LOS NIVELES DE VITAMINAS, COMO LA VITAMINA
A? ¿SON SEGUROS Y SIN RIESGO? Los niveles de
vitaminas y minerales de todas las fórmulas
de Herbalife están cuidadosamente pensados
para asegurar que las personas que los consumen no
desarrollen ni deficiencias ni excesos. Todos los
productos están creados para asegurar que todas
las personas, sin importar sus necesidades nutritivas,
reciban una óptima nutrición. Los estudios
demuestran que no se desarrollan excesos de vitaminas
o minerales asociados con el uso de los productos
HERBALIFE, incluyendo la vitamina A. Al crear las
fórmulas se ha tenido especial cuidado en asegurar
que los niveles de vitamina A sean completamente seguros
y que nunca conduzcan a una acumulación, aún
cuando se consuman junto a una dieta rica en vitamina
A.
- Limitar
el uso de azúcar o bien sustituirlo. En general,
se recomienda limitar el uso o bien sustituir el azúcar
o elaborar recetas caseras con edulcorantes no nutritivos
tales como la sacarina, el ciclamato y el aspartame.
(Herbalife - Shapeworks)
- Aeróbicos
y salud
Los ejercicios aeróbicos como caminar rápido,
nadar o bailar, mejoran la eficiencia cardiopulmonar.
- Consume
fibra? Mejora la sensación de saciedad y favorece
el tránsito intestinal. Incluir diariamente
verduras, como ingrediente de primeros platos y acompañamiento
de los segundos, y a ser posible, una ración
diaria en forma de ensalada. Tomar legumbres, pastas
y arroz, entre dos y cuatro veces por semana e incluir
cada día cantidad suficiente de cereales como
el pan.
- Usa
menos grasa Cocina tus alimentos asados, al horno,
al vapor o a la parrilla y evita lo más que
puedas los platillos fritos.
- Recuerda.
Las dietas no son soluciones mágicas, sino
que debemos aprender a comer saludablemente, llevando
a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio.
- Prioridades.
Hacer ejercicio debe ser una prioridad. De esta manera
estamos eliminando la tentación a procrastinar
(dejarlo para después y no hacerlo). La idea
es tener una hora destinada a hacer ejercicio y no
dejar que nada se interponga entre tu y tu rutina.
Si lo intentas veras que después de una dos
semanas es fácil.
- Elegir
el camino más largo. Tal vez, habrá
que levantarse 10 minutos antes o llegar a casa 10
minutos después, pero vale la pena aprovechar
todos los posibles caminos que nos dejen unas cuadras
más para caminar hasta casa.
- Maximo
Peso a Bajar. Para mejores resultados en el largo
plazo y no estropear el metabolismo, es aconsejable
bajar como maximo un 5% del peso total al mes. (Herbalife
- Shapeworks)
- Dietas
ricas en proteinas (Carnes). Las proteínas
son fundamentales en una dieta equilibrada pero deben
ser consumidas con moderación, ya que su exceso
puede provocar un desgaste peligroso de la función
renal, y en algunas personas, un mayor riesgo de gota
o cálculos renales.
- Sal.
Moderar la sal y las especias fuertes ya que estimulan
el apetito y crean hábito
- Eliminación
o limitación de fuentes calóricas concentradas.
Alimentos que aportan calorías con un contenido
en nutrientes insignificante: refrescos azucarados,
bebidas alcohólicas, snacks, dulces, etc.
- Pobre
en grasas saturadas. Conviene limitar o reducir el
consumo de lácteos completos y los muy grasos,
carnes grasas y sus derivados, charcutería
y vísceras. Se aconseja escoger lácteos
con poca grasa, las carnes más magras (pollo
y pavo sin piel, conejo, cinta de lomo y magro de
cerdo, filete de ternera, solomillo de cerdo o ternera,
caballo…) y los derivados cárnicos menos
grasos: jamón serrano sin el tocino, jamón
york magro y fiambres de ave. Así mismo es
preferible desgrasar los caldos de carne y aves en
frío, e introducir al menos tres o cuatro veces
por semana pescado, blanco y azul. (Herbalife - Shapeworks)
- La
marraqueta no engorda? En verdad "es uno el que
engorda"; pero hablemos en serio: el consumo
de pan sí se asocia a obesidad, ya que cada
pan equivale a aproximadamente 260 calorías
por lo que su consumo debe ser moderado. Es frecuente
detectar personas con un fenómeno de comer
compulsivo de pan, y que por el índice glicémico
de éste, además presentan un mayor riesgo
de presentar diabetes en el largo plazo, si es que
además existen antecedentes genéticos.
- Aprende
a quererte. Mereces amarte y respetarte tanto como
cualquiera. Quererte y aceptarte ayuda a que procures
lo mejor para ti.
- Intentar
cenar temprano y huir de la cocina después.
El objetivo es que pase un tiempo suficiente para
hacer la digestión antes de acostarse.
- Recuerda.
Las dietas no son soluciones mágicas, sino
que debemos aprender a comer saludablemente, llevando
a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio.
- Para
reemplazar la crema de leche que se utiliza en postres
comunes, la mezcla resultante de batir el queso blanco
diet con el yogur es ideal.
- No
picar entre horas.
- Supresores
de Apetito. Evita el consumo de anfetaminas o supresores
del apetito, comúnmente conocidas como pastillas
para bajar de peso. Consulta con tu médico
antes de usarlas. (Herbalife - Shapeworks)
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