- Entrena
con pesas. El ejercicio anaeróbico trabaja
los músculos intensa y brevemente, como levantar
pesas, lo que ayuda a tonificar tu cuerpo
- No
vaya al supermercado con hambre. Si va con hambre
al supermercado, no solo comprara de mas (incluyendo
porductos no comestibles), sino que cedera mas facilmente
a la tentacion de comprar productos no recomendables
para su dieta. Lo ideal es que vaya al super justo
despues de una comida fuerte, o que coma un buen snack
justo antes de salir de compras. Las calorias adicionales
que ingiera con este snack, seran menores que las
que va a consumir al comprar productos que no debe.
- Momento
Critico. Uno de los momentos más críticos
de una dieta es cuando la pérdida de peso se
detiene. No te desanimes, es una situación
transitoria que durará unos días hasta
que tu organismo se adapte al nuevo aporte calórico.
Para contrarrestar esta etapa aumenta la cantidad
de ejercicios.
- Si
reduces la ingesta de calorías y elevas tu
actividad física, bajarás de manera
efectiva y constante.
- Anota
tus logros. Haz una lista de los beneficios físicos
y psicológicos que el ejercicio te aporta y
tenla a mano para animarte.
- Cambio
en la preparación de los alimentos. Conviene
escoger más a menudo las técnicas culinarias
que menos grasa añaden a los alimentos: al
agua -cocido o hervido, vapor, escalfado-, rehogado,
plancha, horno y papillote. Utilizar moderadamente:
fritos, rebozados, empanados, guisos y estofados (desgrasar
en frío, mejora su conservación y su
calidad nutricional). Se admiten guisos y estofados
elaborados con alimentos de origen animal poco grasos,
con cantidad mínima de aceite, harina y caldos
desgrasados, hortalizas... P. ej. Estofado de pavo
o pollo sin piel a la jardinera, pescado en salsa
verde, conejo estofado con setas, etc.
- Controlar
los hidratos de carbono
- El
mejor corte. Si te gusta la carne de cerdo, escoge
cortes magros, come porciones pequeñas (9 0-120g)
y elimina la grasa visible.
- No
te olvides de las infusiones. Un elemento fundamental,
al hacer una dieta para adelgazar, son las infusiones
y tisanas..Además de aportar agua al organismo,
tienen propiedades curativas.. La manzanilla para
las molestias del estómago, el diente de león
para eliminar líquido, la infusión de
canela alivia los dolores de la menstruación.
- Agua,
Agua, Agua. El agua es el liquido vital. Es aun mas
importante cuando quieres perder peso. muchos expertos
recomiendan 8 vasos al día. Esto es solo una
sugerencia, no tienes que seguirla al pie de la letra.
Lo mas importante es que bebas agua constantemente.
La orina debe ser casi transparente. Si tu orina es
amarilla (y no estas medicinas o estas enferma) es
indicación que no estas tomando suficiente
agua.
- Suspender.
Suspender galletitas y el pan. Reemplazarlas con tostadas
y mermeladas bajas calorías.
- Dile
adiós a las bebidas con azúcar y gas.
Un vaso de gaseosa equivale a un alfajor. Adoptar
las versiones light, aunque el gas siempre hincha.
(Herbalife - Shapeworks)
- Recuerda.
Las dietas no son soluciones mágicas, sino
que debemos aprender a comer saludablemente, llevando
a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio.
(Herbalife - Shapeworks)
- El
té, una bebida genial para adelgazar. Tomar
té varias veces el día, le quita el
apetito y le llena el estómago, lo que le ayudaría
seguramente a adelgazar. (Herbalife - Shapeworks)
- Buscar
un compañero/a. Buscar un compañero/a
para adelgazar y sentirse acompañado. No piensar
en comida todo el tiempo, ni desesperarse por un plato
de fideos. Relax y darse el gusto para evitar atracones.
(Herbalife - Shapeworks)
- Fotografia.
Tómate una fotografía de tu estado actual
y si tienes una guárdala,lo más probable
es que no volverás a verte igual!!
- Paciencia.
Recuerda que para solucionar el problema, necesitas
tiempo, ya que el llegar a donde estas (en cuanto
a peso y salud) te tomó años!!!
- Fruta
fresca. Es muy importante incluir frutas en tu alimentación
diaria ya que aportan fibra, vitaminas y minerales.
- Ejercicios
en agua. Hacer ejercicio dentro del agua es igual
de bueno para tus músculos y menos duro para
las articulaciones.
- ¿TODOS
PUEDEN USAR HERBALIFE? Sí. Dado que los productos
Herbalife son suplementos alimenticios nutritivos,
en el 100% de los casos son seguros para todos. Herbalife
es cada vez más reconocido como un sistema
de alimentación complementaria que mejora la
calidad de vida de grandes y chicos. Si cualquier
persona que padezca alguna enfermedad tiene dudas
acerca de si puede consumir Herbalife sólo
debe responder esta pregunta: "¿Puedo
comer comida natural"? Si la respuesta es "Si"
entonces puede consumir Herbalife para mejorar su
nutrición. Recuerde que Herbalife no es más
que nutrientes de alta calidad triturados y compactados
en forma de polvo y tabletas.
- Cambios
que Perduran. Las dietas no producen resultados permanentes,
tan pronto como se abandona la dieta, se recupera
el peso perdido. La dieta diaria debe ser saludable
incluir vegetales y frutas, ser baja en grasas y no
abusar los carbohidratos. Los hábitos alimenticios
deben ser saludables, de esta manera mantendrás
un peso ideal siempre. Recuerda que el peso ideal
no es lucir como una modelo sino tener el peso recomendado
por los médicos para tu estatura.
- Cuando
pesarte. No debes pesarte a diario, hazlo una vez
por semana. Trata de usar la misma balanza para evitar
diferencias.
- La
dieta debe ser equilibrada y variada. La dieta debe
intentar adecuarse a los hábitos alimenticios
e intentar corregir los errores que han llevado al
sobrepeso. (Herbalife - Shapeworks)
- Los
edulcorantes producen cáncer? No existen estudios
serios que demuestren que los edulcorantes en dosis
recomendadas presenten riesgo de cáncer en
humanos. (Herbalife - Shapeworks)
- No
mas de una semana… Las dietas que no son equilibradas
y no incluyen todos los nutrientes requeridos por
el organismo, aunque nos aseguran una rápida
pérdida de peso, no deben hacerse durante más
de una semana y están contraindicadas para
personas con enfermedades crónicas, ancianas,
embarazadas y madres lactantes. Consulta con un especialista
antes de hacerlas. (Herbalife - Shapeworks)
- ¿CAMBIA
EL PROGRAMA HERBALIFE LOS HABITOS DE COMIDAS? ¿PUEDE
CREAR "ADICCIÓN" EL TOMAR POR MUCHO
TIEMPO HERBALIFE? El programa Herbalife promueve buenos
hábitos alimenticios tales como la reducción
de grasas, alimentos fritos, sal y azúcar en
la dieta y aumenta la fibra y vitaminas. Y lo más
importante es que Herbalife enseña a las personas
cómo lograr y mantener el peso ideal de forma
natural. Es un programa de mejoramiento de la salud
para toda la vida que sirve para todos. Millones de
personas de todas las edades en todo el mundo consumen
constantemente el programa Herbalife para asegurar
una adecuada nutrición y mantener un peso ideal.
Sin embargo, por ser Herbalife comida natural, cualquier
persona puede dejarlo de consumir cuando quiera porque
no crea ningún tipo de "adicción".
(Herbalife - Shapeworks)
- Aprende
a comer. Hazte a la idea de que debes controlar tu
alimentación para toda la vida. No hagas dietas
para adelgazar de momento, pues resultan imposibles
de seguir a largo plazo, debido a su extremo rigor
o a que están basadas en una sola clase de
alimentos.
- No
te des por vencida. Si has adelgazado con diversas
dietas pero también has vuelto a engordar,
consigue de una vez por todas bajar de peso, dejando
de pensar en los fracasos anteriores. No te sientas
frustrada por haber fallado en el pasado, por el contrario,
toma tus tropiezos como un aprendizaje de lo que te
ha funcionado y evita lo que te ha fallado.
- Nutricion.
Si de verdad quieres conocer las bases de una buena
alimentación, busca información en los
libros de dietética o de nutricion. Es importante
que tengan a mano la información suficiente
para llegar a comprender qué necesita su organismo
para funcionar correctamente.
- Con
Pasión. Si con Pasión y mucha. Experimenta
con varias rutinas y diferentes tipos de ejercicios,
hasta descubras tu pasión. No a todas las personas
les gusta saltar con aeróbicos,
por eso hay tantas variedades de ejercicios.
- Evitar
las bebidas alcohólicas. Además de fijar
las grasas, tienen muchísimas calorías.
- Olvidarse
del ascensor. Cada vez que se pueda, usar una escalera:
se queman calorías y se fortalecen las piernas.
- Metas,
Metas. Pon tus propias metas. Trata siempre de aumentar
tu rutina, hacerla mas vigorosa, hacer ejercicio mas
frecuentemente o por periodos mas largos. Las metas
deben ser pequeñas, alcanzables. Si corres
10 minutos tu meta no debe ser correr una hora al
día siguiente, poco a poco. Si pones tus propias
metas te mantendrás motivada a seguir adelante.
(Herbalife - Shapeworks)
- El
té, una bebida genial para adelgazar. Tomar
té varias veces el día, le quita el
apetito y le llena el estómago, lo que le ayudaría
seguramente a adelgazar. (Herbalife - Shapeworks)
- Grasas
monoinsaturadas
Se encuentran en el aceite de oliva o de canola y
ayudan a bajar el "colesterol malo" mientras
que mantienen el "colesterol bueno" elevado.
- Alimentos
de consistencia dura Fomentar el consumo de alimentos
de consistencia dura, que requieren mayor tiempo de
masticación, y en general de trabajo gástrico,
y que reducen la ansiedad o "sensación
de estómago vacío". P. ej. ensaladas
de hortalizas crudas, palitos de zanahoria, apio,
etc.
- Reemplace
1 huevo entero por 2 claras. Cada huevo así
reemplazado le permite ahorrar 5 gr. de grasa.
- Horno:
Rociar la asadera con spray vegetal. Colocar un lecho
de cebollas y sobre ellas la carne (peceto, colita)
o el pollo sin piel a los que previamente se frotó
con mostaza, salsa de soja y/o pimentón a gusto.
Rociar con 2 cucharadas de vinagre de manzana. Cocinar
con el horno muy caliente, luego agregar un poco de
caldo para que no se seque la preparación.
- No
vivas obsesionado(a)
con la balanza, pésate solo una vez por semana
para notar la pérdida de peso. Utiliza siempre
la misma balanza, pésate antes del desayuno,
y de preferencia solo con ropa interior para llevar
un registro preciso.
- Si
cocina carnes o pollo al horno conviene colocarlos
sobre una rejilla que le permita escurrir la grasa
durante la cocción. Verá la cantidad
que se elimina aunque le haya sacado la piel antes
de ponerlo al horno. (Herbalife - Shapeworks)
- Mi
exceso de peso se debe a que retengo muchos líquidos
?
Es frecuente oír la frase "mi exceso de
peso es por retención de líquidos".
Hay que desmitificar esta creencia popular ya que
tanto el sobrepeso como la obesidad se caracterizan
por un exceso de grasa corporal y no de agua. Por
tanto, el uso indiscriminado que se realiza de diuréticos,
sin el asesoramiento y la prescripción de un
profesional cualificado.
- ¡Muévete!
Para aumentar tu actividad física toma un descanso
"activo" de 20 minutos por cada hora que
veas la televisión o uses la computadora.
- Las
vitaminas engordan ?
Las vitaminas no aportan calorías por lo que
no engordan, ni tampoco adelgazan.
- Los
hidratos de carbono y las proteínas no pueden
tomarse juntos en la misma comida ? Muchos alimentos
son una mezcla de hidratos de carbono, proteínas
y grasas, por lo que resulta absurdo separar unos
alimentos de otros cuando su propia composición
es una mezcla compleja. El aparato digestivo del ser
humano está especializado para realizar la
digestión de la más variada mezcla de
alimentos.
- Buscar
un compañero/a para adelgazar y sentirse acompañado.
No pensar en comida todo el tiempo, ni desesperarse
por un plato de fideos. Relax y darse el gusto para
evitar atracones.
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